Comenzar a convertirte en un culturista es un proceso que toma todo el tiempo que estás dispuesto a dedicar. Para comenzar como fisicoculturista, necesitas algo de dinero y flexibilidad en tu horario y en tu dieta. < /p>
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Encuentre un lugar para hacer ejercicio regularmente
Determine si le servirán mejor haciendo ejercicio en un gimnasio local o en su propia casa. Los gimnasios locales generalmente tienen mejores equipos y pueden ayudarlo a mantenerse motivado para hacer ejercicio. Sin embargo, si tiene motivación propia, crear un gimnasio en casa también podría ser una solución viable.
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Desarrolle un plan de ejercicios
Comience por crear un plan de ejercicios diario. Los números específicos y los ejercicios que realice deben variar de un día a otro. Hay muchas guías diferentes para planes de ejercicio para principiantes disponibles en línea o en un gimnasio local. Sin embargo, si desea crear uno propio, incluya una variedad de elevaciones diferentes que se centren en diferentes partes del cuerpo. Levanta pesas tres días no consecutivos a la semana para que tu cuerpo tenga tiempo para descansar.
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Ajuste su dieta
Evalúe sus objetivos actuales. Si quieres ganar peso y músculo, aumenta tu ingesta calórica y consume mucha proteína. Si quieres perder peso con pesas, baja tu ingesta calórica, pero asegúrate de consumir mucha proteína.
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Obtenga un descanso adecuado
La recuperación muscular es más activa durante el sueño. Para mantener un programa de musculación, es crucial que obtengas por lo menos siete horas de sueño cada noche. Prepare un horario para asegurarse de que sus patrones de sueño sean consistentes. Además, intenta dormir naturalmente sin la ayuda de ningún medicamento. Estas medidas ayudan a promover reflejos más rápidos y un mayor rendimiento deportivo.
