La investigación ha demostrado que una buena noche de sueño hace todo, desde mejorar el enfoque hasta mejorar la salud física. Para los niños, dormir lo suficiente puede ayudarles a tener un mejor desempeño en la escuela, mantener relaciones sanas con sus seres queridos y construir una base de buena salud física que pueda sostenerlos al ingresar a la adolescencia y la edad adulta, como lo señala la Academia Americana de Medicina del Sueño. p>
La academia informa que el sueño está relacionado con varios otros problemas de salud. Por ejemplo, el sueño inadecuado no solo hace que su hijo se ponga de mal humor, sino que también puede contribuir a una serie de problemas de salud mental y física, como la presión arterial alta y la diabetes. También puede afectar negativamente su bienestar emocional, especialmente cuando se convierten en adolescentes. Además, la falta de suficiente sueño se ha relacionado con todo, desde el abuso de sustancias hasta la depresión y el suicidio.
Requisitos de sueño por edad
En general, cuanto más pequeño es el niño, más sueño necesitan. A medida que envejecen, la cantidad de niños que necesitan dormir suele disminuir. Además, es posible que no necesiten toda esta cantidad de una vez. De hecho, los bebés y los niños pequeños generalmente no duermen por largos períodos de tiempo, en lugar de eso duermen siestas de dos a cuatro horas seguidas. En lugar de obtener la cantidad total requerida de sueño de una vez, generalmente necesitan esa cantidad dentro de un período de 24 horas. WebMD recomienda los siguientes requisitos de sueño.
Bebés y niños pequeños
Los recién nacidos generalmente duermen al menos 15 horas al día y pueden dormir hasta 18 horas al día, generalmente en períodos cortos. Cuando llegan a un mes, duermen aproximadamente 14 o 15 horas por día, y entre los 4 y 11 meses de edad, pueden dormir aproximadamente 11 horas al día, aunque 14 o 15 siguen siendo ideales. Entre las edades de 1 y 3 años, los niños a menudo duermen alrededor de 10 horas al día, aunque 14 horas son óptimas.
Niños en edad escolar
Una vez que los niños se acercan a la edad en que comenzarán la escuela, sus necesidades de sueño disminuyen, aunque todavía necesitan más sueño que los adultos. Por lo general, tampoco duermen la siesta, por lo que los requisitos de sueño generalmente se refieren a cuánto duermen durante la noche. A partir de los 3 años, los niños necesitan entre 10 y 12 horas por día y, a los 7 años, deberían recibir de 10 a 11 horas por día. Sus requisitos de sueño no disminuyen drásticamente hasta los 12 años, cuando deberían dormir ocho o nueve horas por noche durante su adolescencia.
Patrones de sueño
La cantidad total de niños que duermen es solo un punto de partida para garantizar que obtengan el descanso que necesitan para mantener un bienestar mental y físico óptimo. Si bien los adultos generalmente intentan dormir lo suficiente cada noche, es posible que los niños no duerman en un horario establecido. De hecho, los recién nacidos no siguen los ritmos circadianos como lo hacen los niños mayores y los adultos, lo que significa que duermen cuando están cansados y no tienen un horario de sueño relacionado con el día o la noche. Además, hasta que los niños ingresan a la escuela, generalmente solo toman una siesta o pueden tener varias siestas además de dormir toda la noche. Para los niños muy pequeños, reserve horas del día designadas para las siestas para garantizar que estén bien descansados.
