Una persona puede perder entre 16 y 20 libras en dos meses perdiendo entre 500 y 1,000 calorías por día o más, según Adrianne Weeks para JillianMichaels.com. Perder de 1 a 2 libras por semana es una forma constante de alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
Weeks señala que el ejercicio aeróbico permite a las personas a dieta perder más peso en menos tiempo. Kickboxing, natación, ciclismo y correr son formas adecuadas de ejercicio aeróbico. Los expertos sostienen que 60 minutos de actividad aeróbica durante cinco días a la semana aseguran la pérdida de peso con el tiempo. Las personas que hacen dieta deben hacer ejercicio a un nivel de velocidad moderado a alto durante las sesiones de entrenamiento. Cardio debe ir acompañado de ejercicio de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza fomenta un cuerpo magro y aumenta el metabolismo. El levantamiento de pesas y los tubos de resistencia son formas útiles de construir masa muscular. El entrenamiento de resistencia se debe hacer dos o más días durante la semana.
Weeks agrega que comer una dieta saludable es una forma crucial de controlar y reducir la ingesta de calorías. Cortar 500 calorías por día garantiza una pérdida de peso de 1 libra por semana sin la ayuda de ejercicio. Los alimentos integrales le proporcionan al cuerpo un combustible adicional para hacer ejercicio, y los alimentos a base de fibra mantienen la plenitud durante todo el día. Las grasas negativas y los alimentos procesados deben eliminarse de una dieta, incluidas las bebidas que son altas en azúcar. Una comida típica también debe contener proteínas saludables y productos lácteos bajos en grasa.
