El número de ciruelas que se deben agregar a la dieta diaria varía según las necesidades nutricionales individuales, pero se recomienda que una persona consuma de 10 a 12 ciruelas al día para obtener los mejores resultados de salud. Es posible que algunas personas necesiten agregar ciruelas a su dieta lentamente, comenzando con 3 a 5 ciruelas por día, si no están acostumbrados a comer alimentos con alto contenido de fibra.
Una porción de ciruelas contiene de 4 a 5 ciruelas y tiene aproximadamente 3 gramos de fibra. Las mujeres deben tratar de obtener aproximadamente de 21 a 25 gramos de fibra diariamente, mientras que los hombres deben intentar obtener de 30 a 38 gramos de fibra diariamente, informa la Asociación Dietética Americana a través de WebMD. La fibra se encuentra en otros alimentos, además de las ciruelas, como las manzanas, brócoli, peras, naranjas, bayas, higos y frijoles.
Uno de los beneficios para la salud más interesantes de la poda es su capacidad potencial para revertir la pérdida ósea. En 2007, los investigadores probaron la capacidad de las ciruelas pasas para ayudar en el crecimiento óseo después de que las mujeres habían pasado por la menopausia. Los estudios iniciales con ratas habían tenido éxito y los investigadores querían ver si los estudios con mujeres humanas seguirían su ejemplo. Los investigadores descubrieron que las mujeres que comieron las ciruelas pasas pudieron revertir parte de la pérdida ósea que había ocurrido después de la menopausia, lo que indica que vale la pena comer las ciruelas todos los días.
