Se recomienda que las mujeres entre las edades de 9 a 13 años consuman alrededor de 1,600 calorías por día, que también deberán ajustarse según el nivel de actividad física diaria del niño. Esta cifra es Basado en las recomendaciones de la American Heart Association para promover la buena salud cardiovascular.
La ingesta calórica diaria recomendada de 1,600 para las niñas en el grupo de 9 a 13 años es para aquellas personas que viven un estilo de vida sedentario. La ingesta calórica debe aumentarse en 200 calorías si el niño es moderadamente activo y hasta 400 calorías si el niño es muy activo físicamente. La ingesta calórica diaria recomendada para hombres en el mismo grupo de edad comienza con 1,800 calorías.
También se incluyen en las recomendaciones de la American Heart Association las porciones ideales para cada grupo de alimentos. Las niñas de 9 a 13 años de edad también deben consumir 3 tazas de leche descremada, 5 onzas de carne magra o frijoles, 1 1/2 tazas de fruta, 2 tazas de verduras y 5 onzas de granos, con la mitad de los granos están enteros.
Como recomendación general para las familias, las calorías de los alimentos que se preparan y sirven deben ser suficientes para el crecimiento y el desarrollo. También debe controlarse adecuadamente para mantener un peso saludable para cada miembro de la familia. Las porciones deben tener las proporciones adecuadas de proteínas, carbohidratos y otros nutrientes. Los alimentos que se sirven también deben ser bajos en grasas trans, sodio, colesterol y azúcares agregados.
