Dr. Oz recomienda un multivitamínico que incluya el 100 por ciento del valor diario de la mayoría de las vitaminas y que contenga vitaminas A, C, D, E y K, potasio, zinc y yodo. El multivitamínico no debería tener niveles de vitaminas que también lo sean. alto, y es mejor dividirlo por la mitad y tomar la mitad de la mañana y la otra mitad de la tarde.
Además de tomar un multivitamínico, el Dr. Oz también recomienda otras vitaminas que son importantes. Él sugiere tomar 600 miligramos de calcio con 400 miligramos de magnesio cada día. El suplemento de calcio se debe tomar al menos una o dos horas después de la multivitamina para que no impida la absorción de otras vitaminas. El magnesio ayuda a prevenir el estreñimiento que a veces es causado por el calcio.
Debido a que la mayoría de las personas no reciben suficiente sol debido al uso de protector solar, el Dr. Oz sugiere tomar 1,000 UI de vitamina D, que ayuda a prevenir lesiones en los huesos y al cuerpo a absorber el calcio. Muchas personas no comen suficiente pescado para obtener la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3. El Dr. Oz recomienda tomar 600 miligramos de DHA, la mejor forma de omega-3, que son importantes para la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones.
Las mujeres que están tratando de quedar embarazadas o que están embarazadas deben tomar un suplemento de ácido fólico de 400 a 800 microgramos, según el Dr. Oz.
