Los beneficios de las sentadillas y los ejercicios limpios y bruscos son que fortalecen las piernas, los muslos, los hombros y los brazos, dando como resultado un cuerpo tonificado y fuerte, señala el Dr. Joseph Mercola. Las sentadillas también fortalecen el Tejido conectivo de la rodilla, músculos centrales, glúteo mayor y músculos de la espalda. La espalda y los músculos centrales tonificados y fuertes reducen los problemas de espalda y son esenciales para una buena postura.
Los ejercicios limpios y bruscos son un paso mejor que las sentadillas porque no solo tonifican las piernas sino también la parte superior del cuerpo. Además de las piernas, los músculos utilizados en la limpieza y el tirón son los hombros y los tríceps. Para realizar este movimiento correctamente, la espalda baja y los músculos centrales se utilizan para estabilizar el movimiento. El entrenador personal Mike Samuels para AZCentral afirma que otros beneficios incluyen un sistema nervioso central fuerte y un gran entrenamiento corporal general. El ejercicio estimula el sistema nervioso central al involucrar a más tejido muscular para que trabaje más, lo que permite a las personas perder peso.
Tanto las sentadillas como los ejercicios limpios y bruscos son aeróbicos porque aumentan la frecuencia cardíaca, lo que resulta en una quema de calorías por todas partes. Una combinación de ejercicios aeróbicos para quemar calorías y tonificar resulta en un aumento muscular y más calorías quemadas durante el descanso. El Dr. Joseph Mercola afirma que el cuerpo quema de 50 a 70 calorías adicionales por día por cada libra de músculo ganado. Si una persona gana 5 libras de músculo, su cuerpo quema entre 250 y 350 calorías adicionales al día mientras descansa.
