Los senos están formados por tejido graso, por lo que cuando los niveles de grasa corporal disminuyen, también lo hace el tamaño de los senos. Para perder grasa corporal, una mujer necesita quemar más calorías de las que consume, señala ShapeFit. Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a alta, como correr, trotar, montar en bicicleta, nadar, practicar kickboxing y remar, ayudan a quemar grasa. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ligera dirigidos a los músculos pectorales, como las flexiones de brazos y el press de banca, también pueden tonificar el pecho, haciéndolo parecer más pequeño.
Los ejercicios de pecho dirigidos a los músculos pectorales a veces pueden aumentar el tamaño del seno al agrandar los músculos y al levantar y definir el pecho, advierte The Nest. Por lo tanto, es importante no usar pesas que sean demasiado pesadas, ya que esto puede llevar a una acumulación muscular más rápida y la aparición de senos más grandes, de acuerdo con ShapeFit.
Además de hacer ejercicio, la dieta también es importante, señala ShapeFit. Reducir la ingesta diaria de grasas y azúcares puede ayudar a reducir la grasa corporal. Para perder 1 libra de grasa, las mujeres deben eliminar 3,500 calorías de su dieta a través de una combinación de alimentación cuidadosa y ejercicio. Sin embargo, la reducción del tamaño del tórax mediante la dieta y el ejercicio por sí solo puede no funcionar para todos, por lo que algunas mujeres, especialmente aquellas con un tipo de cuerpo pequeño, pueden considerar la cirugía de reducción mamaria.
