Los buenos alimentos saludables para el embarazo incluyen salmón, frijoles, granos enteros y huevos, según WebMD. El yogur y las bayas con bajo contenido de grasa, que incluyen moras, arándanos y frambuesas, también son buenos para las mujeres embarazadas .
El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que nutren el cerebro y los ojos del bebé, las vitaminas y las proteínas B, y las bajas cantidades de mercurio, afirma WebMD. Comer 12 onzas de salmón asado oa la parrilla cada semana es saludable. Los frijoles blancos, los frijoles negros, los frijoles de soja, los frijoles rojos y los frijoles pintos contienen altas cantidades de proteínas, fibra, calcio, hierro y ácido fólico. Los frijoles también están enriquecidos con zinc. Lentejas, garbanzos y guisantes de ojo negro también son buenos durante el embarazo.
Los huevos que se cocinan bien suministran a la madre y a su hijo con proteínas, minerales y vitaminas, explica WebMD. Agregar bayas, que están enriquecidas con fibra, ácido fólico, potasio y vitamina C, a los cereales o panqueques es una gran idea para las mujeres embarazadas. El pan integral, la pasta integral, la harina de avena, el arroz integral y otros granos integrales son buenas fuentes de hierro, ácido fólico y fibra. Las mujeres embarazadas pueden vestir yogur natural bajo en grasa con cereales o frutas integrales.
El ácido fólico ayuda a prevenir el desarrollo de defectos de nacimiento del tubo neural, mientras que el hierro ayuda al transporte de oxígeno en la sangre, afirma WebMD. El calcio y las proteínas ayudan en el desarrollo de los huesos y tejidos del bebé.
