Aunque no hay fuentes médicamente confiables que recomienden un plan de dieta específico de 15 días, seguir una dieta que reduzca la ingesta de calorías en 3,500 calorías por semana, o 500 calorías por día, puede ser eficaz para perder aproximadamente 1 libra. de peso corporal por semana, según WebMD. Las dietas de moda a menudo se dirigen a la pérdida rápida de peso con una restricción calórica excesiva. Pueden hacer que las personas se sientan privadas, lo que lleva a comer en exceso y recuperar el peso perdido.
Hacer cambios en el estilo de vida es un enfoque saludable para perder peso, incluido el hecho de desayunar todos los días, afirma WebMD. Saltarse el desayuno lleva a comer más a menudo y a consumir más calorías a lo largo del día. Los estudios muestran una correlación en las personas que no desayunan y un índice de masa corporal más alto que quienes comen el desayuno. Además, comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día ayuda a las personas que hacen dieta a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Las porciones pequeñas de proteínas magras, como el yogur bajo en grasa, los huevos, los frijoles, la carne magra o la mantequilla de maní ayudan a la saciedad.
Hacer hincapié en las verduras frescas, las frutas y los granos integrales ayuda a las personas que hacen dieta a crear un plan de alimentación saludable para perder peso gradualmente, afirma WebMD. Comer productos frescos es una forma saludable de consumir alimentos bajos en calorías en grandes volúmenes, reemplazando las grasas y los carbohidratos procesados que contienen muchas calorías. Los granos integrales, como el pan integral, el arroz integral y el salvado, proporcionan fibra que ayuda a las personas a sentirse satisfechas más rápidamente.
Muchas personas consumen calorías en exceso a través de bebidas azucaradas y alcohólicas, señala WebMD. Las personas que hacen dieta deben esforzarse por mantenerse hidratadas con abundante agua, leche descremada o baja en grasa, y pequeñas porciones de fruta o jugo de vegetales puro.
