Una combinación de estiramiento y presión es una forma de aliviar el dolor de un cuello rígido, de acuerdo con Prevención. La mayoría de los cuellos rígidos comienzan con un nudo en uno de los músculos, así que comienza a sentir alrededor Con los dedos para encontrar la mancha que más duele. Coloque una mano en el área, usando su mano derecha si está en el lado derecho del cuerpo y su mano izquierda si está en el lado izquierdo.
Luego, presione firmemente sobre el punto sensible con los dedos, explica Prevención. Esto puede inducir una cierta cantidad de dolor, pero si duele mucho, disminuya un poco la presión. Si el lugar está en un lugar que no puedes alcanzar, coloca una pelota de tenis detrás de ti y recuéstate contra una pared para que la bola presione firmemente en el lugar que duele.
El siguiente paso es estirar el cuello para activar el músculo estrecho, afirma Prevención. Manteniendo una presión firme en el área, gire su cabeza lejos del lado que está adolorido. Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante, como si estuvieras tratando de tocar tu barbilla con la axila. Este movimiento ayuda a relajar el calambre. Repita la secuencia completa de 10 a 20 veces y varias veces a lo largo del día.
Si su cuello rígido es el resultado de encorvarse frente a una computadora, intente dejar caer los hombros y estirar el cuello inclinando la barbilla hacia el pecho. Luego, coloque los dedos de ambas manos en el área donde se juntan el cuello y los hombros, y presione firmemente hasta que los músculos se relajen. Libere la presión y mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces. Repita este ejercicio a lo largo del día, explica Hoy.
