El tiempo mínimo recomendado para mantener un estiramiento estático es de unos 20 segundos, según la revista Shape. Una duración de 30 segundos es el tiempo más efectivo para mantener un estiramiento y alargar el tejido muscular aumentar la flexibilidad.
El tiempo máximo para mantener un estiramiento estático es de dos minutos, de lo contrario, se pueden producir lesiones. El estiramiento estático debe crear una leve sensación de incomodidad, ya que los músculos están ligeramente alargados. El estiramiento estático hace que los receptores que transmiten información al sistema nervioso se vuelvan menos sensibles, lo que desencadena la respuesta de relajación. El estiramiento estático, que se realiza cuando el cuerpo está en reposo, mejora el equilibrio y ayuda a liberar el estrés.
