Para seguir una dieta, comer menos alimentos, hacer más ejercicio y concentrarse en una alimentación saludable. Comenzar una dieta es un proceso instantáneo, pero la duración de los resultados varía según la persona.
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Reduzca los alimentos no saludables
La reducción de los alimentos no saludables crea el déficit de calorías necesario para perder peso. Tire los alimentos que no sean saludables de la casa y coma verduras para sentirse lleno.
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Establezca metas de calorías
Establezca una meta de calorías que conduzca a la pérdida de peso. Para perder hasta 2 libras por semana, necesita crear un déficit de 500 calorías por día. Esto significa que si se necesitan 2,000 calorías por día para mantener su peso actual, debe comer solo 1,500 por día para lograr una pérdida de peso de 2 libras por semana.
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Encuentre maneras de reducir la ingesta de alimentos
Después de centrarse en los alimentos saludables, adopte hábitos que reduzcan la ingesta de alimentos. Esto incluye solo comer de un plato y no comer bocadillos de la nevera. Mantenerse ocupado y evitar aburrirse también son útiles.
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Haga ejercicio con regularidad
Haga ejercicio con regularidad para aumentar el déficit de calorías. Intenta hacer una hora al día de ejercicio moderado. El ejercicio cardiovascular, incluido el período de calentamiento y enfriamiento, funciona bien.
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Mantenga un diario para hacer un seguimiento del progreso
Anote la ingesta de alimentos y los esfuerzos de ejercicio en un diario de dieta. Las personas que hacen esta dieta se vuelven responsables de sí mismos durante el proceso, lo que aumenta sus posibilidades de éxito.
