Una persona puede mejorar sus patrones de sueño estableciendo un ritual a la hora de acostarse y apegándose a él. Hacer las mismas cosas a la misma hora cada noche le dice al cuerpo que es hora de comenzar a disminuir el metabolismo y obtener listo para dormir. La Clínica Mayo recomienda actividades relajantes que cambian el cuerpo del estrés diario al sueño reparador.
La comida, el alcohol y la cafeína tienen el potencial de interrumpir el sueño de una persona. Comer en exceso causa molestias que causan una noche inquieta. Sin embargo, acostarse con hambre es otra forma en que las personas se roban el descanso. Si bien el alcohol puede inducir el sueño inicialmente, más tarde en la noche, es probable que interrumpa el descanso. La cafeína toma horas para que el cuerpo la elimine. La Clínica Mayo indica que beber demasiada agua o gaseosas conduce a viajes nocturnos al baño.
WebMD recomienda prohibir la luz azul del dormitorio. La luz azul tiene una longitud de onda más corta que otros tipos de luz y provoca un aumento de la actividad cerebral. Las fuentes potenciales de este tipo de luz incluyen la televisión, la computadora, el teléfono celular o un reloj de alarma que tenga una pantalla azul.
La Clínica Mayo recomienda que las personas tomen medidas positivas para reducir el estrés en sus vidas para mejorar su sueño. Una forma de reducir las preocupaciones que causan el insomnio es que el individuo escriba las cosas en su mente a la hora de acostarse y se dé permiso para dejarlas hasta el día siguiente. Haz ejercicio o ríe con un amigo durante el día para aliviar el estrés y mejorar el sueño.
