Para perder 3 libras en una semana, mantenga un déficit de calorías semanales de 10,500 calorías, basándose en el cálculo de 3,500 calorías por libra. Para una pérdida de 3 libras en una semana, persiga un objetivo de un déficit de 1,500 calorías por día. Un déficit de calorías es igual a la diferencia entre las calorías que ingresa y las calorías que ingresa, por lo que puede lograr el déficit de 10,500 calorías mediante una combinación de reducir la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio para quemar calorías.
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Coma alimentos saludables
Evite los alimentos que contienen azúcares y grasas saturadas o que tienen un alto contenido de almidón. En su lugar, elija verduras, carnes magras y pescado. Al eliminar la sal de la dieta, también puede disminuir la retención de agua, estimulando así una pérdida temporal de peso de agua pero no de grasa. Intente reemplazar los alimentos altos en calorías con sustitutos bajos en calorías.
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Aumente el ejercicio diario
Reduzca el tiempo de sedentarismo y reemplácelo con el tiempo dedicado a las actividades de quema de calorías. Establezca una meta de al menos 30 minutos por día de actividad de baja intensidad. Por ejemplo, 30 minutos de caminata queman entre 100 y 200 calorías.
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Mantenga un diario de alimentos
Los expertos en pérdida de peso están de acuerdo en que llevar un diario de los alimentos y el ejercicio aumenta la tasa de éxito de una persona a dieta. Registre los desencadenantes emocionales y situacionales que lo llevan a comer más alimentos poco saludables, y aprenda a evitar escenarios poco saludables.
