Para obtener un paquete de cuatro en una semana, las personas deben reducir su grasa corporal a un promedio de 10 a 15 por ciento dentro del período. Para lograr este objetivo dependerá de una variedad de factores, como el peso corporal inicial, el nivel de actividad y la dieta de una persona.
Los médicos recomiendan que las personas eviten adoptar medidas drásticas para perder peso. Un máximo de 2 libras por semana se considera ideal. Las personas pueden lograr este objetivo quemando de 500 a 1000 calorías más de las que consumen cada día, a través de una combinación de una dieta baja en calorías y ejercicio regular. Las actividades de alta intensidad, como nadar, correr y saltar, son buenas maneras de quemar calorías.
Aunque los entrenamientos abdominales son efectivos para tonificar los músculos del estómago, hacer esto solo no es suficiente para eliminar la grasa del estómago y el amor. La única forma de eliminar la grasa del estómago es reducir el porcentaje de grasa general del cuerpo. Las personas que ya son obesas pueden necesitar trabajar durante varios meses o años para obtener los mejores resultados.
Para mantener un peso saludable, la American Heart Association recomienda que las personas dediquen un mínimo de 30 minutos a una actividad cardiovascular moderada todos los días. El exceso de peso corporal puede llevar a un aumento de la presión arterial y causar diabetes. El sobrepeso también aumenta el riesgo de una persona de desarrollar un accidente cerebrovascular o una afección cardíaca.
