Según AZ Central, la acumulación de ácido láctico se puede prevenir calentando antes de comenzar un entrenamiento serio. Una vez que los músculos se calientan, un período de actividad de alta intensidad seguido de un período de baja intensidad es la mejor manera de eliminar el ácido láctico del cuerpo.
El estiramiento es una parte esencial para prevenir la acumulación de ácido láctico y eliminar el ácido láctico que ya está presente en los músculos. Al estirar o masajear los músculos ejercitados inmediatamente después de un entrenamiento, los músculos pueden liberar el exceso de ácido láctico.
Mejorar la circulación general del cuerpo también puede acelerar la formación y eliminación del ácido láctico. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más rápida será la formación y eliminación del ácido láctico. Si bien la formación de ácido láctico no utiliza oxígeno, AZ Central explica que concentrarse en la inhalación lenta y la exhalación puede ayudar a liberar ácido láctico de los músculos. La respiración lenta también ayuda a aliviar los calambres musculares que a menudo son causados por la acumulación excesiva de ácido láctico durante un entrenamiento. Mantenerse hidratado es una forma igualmente esencial de transportar el ácido láctico fuera del sistema y evitar que se formen calambres musculares.
