Las personas pueden perder peso en una semana al beber de seis a ocho vasos de agua al día, eliminando todos los productos de grano blanco, realizando 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día y haciendo 30 minutos de entrenamiento de fuerza día por medio Estos factores pueden ayudar a una persona a encaminarse hacia la pérdida de peso saludable.
Cortar todos los líquidos además del agua reduce la ingesta diaria de calorías. Las bebidas alcohólicas, los refrescos y los jugos contienen grandes cantidades de azúcar que dificultan la pérdida de peso. Los productos de grano blanco son altos en carbohidratos y causan un aumento de peso del agua. También reducen el nivel de energía de una persona. Las personas pueden sustituir los vegetales con alto contenido de fibra, como el brócoli o la col rizada, por arroz o pasta. Las carnes magras, como el pollo, el pavo y el pescado, son altas en proteínas y bajas en grasa. Hacer una lista planificada de comidas para la semana puede ayudar a una persona a seguir una dieta saludable.
El ejercicio cardiovascular, como nadar o correr, es bueno para el corazón y quema calorías. El entrenamiento de fuerza se dirige a áreas musculares específicas. Pulmones, flexiones, abdominales, saltar la cuerda y levantar pesas son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las personas con problemas de salud deben consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de pérdida de peso. Las personas deben tomar las cosas lentamente y tener cuidado de no morirse de hambre o tomar suplementos dietéticos dañinos. Naturalmente, perder peso con una dieta adecuada y ejercicio ayuda a las personas a perder peso y mantenerlas.
