Una persona puede aumentar de peso rápidamente agregando 500 calorías a la dieta diaria, consumiendo 180 gramos de proteínas por día, consumiendo carbohidratos de alta calidad y asegurando que el 20 por ciento de la ingesta de calorías provenga de grasas saludables. La comida chatarra puede representar del 10 al 25 por ciento de la dieta de una persona.
La ingesta promedio de calorías para las proteínas es de 150 gramos al día, pero consumir 180 gramos por día o más puede ser necesario para las personas con bajo peso. Los alimentos basados en proteínas también disminuyen la gran dependencia de los carbohidratos. Una ingesta de grasa del 20 por ciento es una recomendación mínima, pero aumentar esa cantidad a 40 por ciento es una mejor ruta para las personas que desean resultados más rápidos.
Las personas que hacen dieta deben ver los resultados en dos semanas, pero el peso que se gana durante ese período es probablemente el peso del agua. Durante las próximas tres o cuatro semanas, agregar 750 calorías a la dieta es la mejor manera de ganar más peso si se produce una pérdida de peso. La adición de 500 calorías por día está reservada para aquellas personas cuyo aumento de peso aumenta constantemente. Agregar 250 calorías es para las personas que aumentan de peso lentamente. Por ejemplo, las personas que ganan 2 libras cada mes deben seguir con el plan de 250 calorías. El aumento de peso constante no requiere calorías adicionales, y aquellos que aumentan de peso demasiado rápido deberían reducir sus niveles diarios de calorías en 250.
