Aumente la cantidad de press de banca presionando con mayor frecuencia, mejorando la forma de press de banca, agregando peso a las barras y reduciendo el número de repeticiones de press de banca en cada conjunto de 10 a cinco. Caliéntese para el prensado en banco haciendo varias series con poco peso antes de pasar a su peso de trabajo. Descanse entre cada grupo de press de banca durante cinco minutos y realice repeticiones múltiples con una sola respiración.
Aumente la cantidad de press de banca haciendo que el press de banca sea el foco de su entrenamiento. Realice el press de banca como el primer ejercicio en su rutina para aumentar su fuerza y capacidad de press de banca. Concéntrese en desarrollar el músculo pectoral clavicular en la parte superior del pecho realizando prensas de banco inclinadas y variando el ancho de agarre utilizado al realizar prensas de banco. Las diferentes inclinaciones y anchos de agarre ejercitan diferentes grupos de músculos y aumentan la fuerza general.
Mantenga la forma adecuada de press de banca para mejorar la efectividad de los entrenamientos de press de banca y aumentar la cantidad que puede presionar. Sostenga la barra baja en su agarre cerca de sus manos, mantenga las muñecas rectas y doble los codos directamente debajo de la barra en todos los ángulos. Levanta el pecho hacia el techo, arquea la espalda mientras presionas y mantén los hombros en el banco.
