Si bien las vitaminas y los minerales específicos no causan calambres musculares, una deficiencia de potasio o magnesio puede provocar calambres en las piernas relacionados con el deporte, según Everyday Health. Además, una deficiencia de vitaminas E, A y B causa calambres debido a la reducción de la circulación, como se explica en WeightTraining.com.
Las vitaminas A, B y E funcionan como anticoagulantes en el cuerpo, mejorando la circulación en las extremidades, de acuerdo con WeightTraining.com. Cuando el cuerpo es deficiente en estas vitaminas, se pueden producir calambres debido a la mala circulación.
El mineral más ampliamente estudiado relacionado con los calambres en las piernas es el magnesio, según lo informado por Everyday Health. Los estudios demuestran que el magnesio reduce la cantidad de calambres en las piernas durante la noche, especialmente en mujeres embarazadas, y los investigadores recomiendan que el individuo promedio ingiera al menos 300 miligramos de magnesio por día. Los alimentos ricos en magnesio incluyen lentejas, nueces y quinua.
El potasio no se ha estudiado tan profundamente como el magnesio, pero muchos atletas todavía juran comer un plátano rico en potasio antes del entrenamiento pesado y la competencia. Del mismo modo, el calcio puede ser un factor limitante al realizar actividad física, según MedlinePlus. El jugo de naranja fortificado también se puede usar como una bebida saludable antes del entrenamiento para prevenir los cólicos.
Además de las deficiencias minerales, la deshidratación es una causa principal de calambres en las piernas, especialmente en el entorno deportivo, según lo informado por MedlinePlus. Otros factores que contribuyen a los calambres incluyen los medicamentos diuréticos y el alcoholismo, que pueden causar deshidratación. La insuficiencia renal también es una causa de calambres en las piernas porque los riñones son responsables de mantener los balances de minerales e iones en el torrente sanguíneo.
