El empuje de la cadera, o el empuje pélvico, se dirige principalmente a los músculos abdominales, específicamente los abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. El empuje pélvico es un ejercicio que se puede realizar acostándose sobre la colchoneta y elevando la pelvis manteniendo las piernas perfectamente verticales.
Los ejercicios de empuje pélvico son populares entre las personas que desean fortalecer sus músculos centrales sin utilizar equipos de gimnasia. Los ejercicios de empuje pélvico también entrenan los músculos de la pelvis, la parte baja de la espalda y las caderas. Según la Clínica Mayo, esto conduce a un mejor equilibrio y estabilidad, ya sea en el campo de juego o en las actividades diarias.
Las personas que necesitan músculos centrales fuertes para los deportes de alta resistencia pueden aumentar la intensidad de los ejercicios de empuje de cadera colocando una placa de peso en la pelvis. El ejercicio también se puede hacer más desafiante manteniendo la postura en la parte superior de cada repetición. Después de algunas repeticiones, los músculos se fatigan, lo que hace que trabajen más duro.
Al igual que con cualquier otra rutina de ejercicios, deben tomarse las medidas correctas antes de hacer ejercicio. Aunque los ejercicios de empuje de cadera no requieren un alto grado de preparación, es importante asegurarse de que el entorno de ejercicio sea seguro para reducir las posibilidades de lesiones. Además de los ataques pélvicos, los individuos también pueden hacer abdominales y flexiones para mejorar la condición de los músculos centrales.
