La forma más rápida de perder 100 libras es consumir menos calorías de las que se queman cada día durante un período prolongado de tiempo. Una libra es aproximadamente 3,500 calorías, por lo que un déficit de 500 calorías por día suele ser resulta en aproximadamente 1 libra perdida por semana.
Para la mayoría de las personas, es seguro perder hasta 3 libras por semana, aunque las personas de más de 250 libras pueden perder más de esa semana. La pérdida de peso del agua debido a la reducción de almidones y sodio puede ocasionar la pérdida de hasta 5 libras al principio. En promedio, se pueden perder 100 libras en aproximadamente 10 meses. Reducir la ingesta calórica y agregar ejercicio a su régimen diario son las formas más efectivas de crear un déficit para perder peso.
Las verduras se están llenando y contienen muy pocas calorías, por lo que incluir porciones grandes hace que sea fácil mantenerse dentro de un presupuesto de calorías sin tener hambre. Un diario de alimentos preciso y regular mantiene a las personas que hacen dieta y proporciona un registro visual de cuántas calorías se consumen. Esto también hace que sea más fácil medir cómo los alimentos específicos afectan la pérdida o ganancia de peso.
El aumento de la actividad diaria le permite a una persona comer más calorías y al mismo tiempo mantener un déficit. Una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza proporciona un régimen de ejercicio equilibrado que quema calorías adicionales.
