Varios sitios web de acondicionamiento físico incluyen planes de entrenamiento gratuitos para imprimir. Estos sitios web incluyen SparkPeople y Dumbbell-Exercises.com y varios más. Cada sitio web atiende a diferentes estilos y necesidades.
Dumbbell-Exercises.com no solo proporciona tablas de ejercicios imprimibles, sino que también explica a qué músculos deben dirigirse. Algunas de sus rutinas apuntan a los músculos del pecho con un enfoque en agrandar la región pectoral superior, inferior, interna y externa. Dumbbell-Exercises.com también ofrece rutinas dirigidas a ampliar y esculpir los hombros, señalando varias áreas de los músculos deltoides. Otras rutinas apuntan a los brazos, abdominales, espalda, piernas y glúteos. Cada área incluye varios ejercicios y proporciona dibujos animados para ilustrar los puntos clave de los ejercicios y para demostrar la forma correcta. Los ejercicios incluyen press de banca en declive, levantamientos frontales, flexiones de la muñeca hacia abajo, levantamientos muertos, estocadas laterales y sentadillas.
Los gráficos de SparkPeople se centran en ejercicios que utilizan pesas para atacar los músculos del pecho y el brazo, así como los músculos de la parte inferior del cuerpo. Cada ejercicio incluye instrucciones detalladas y una fotografía para demostrar el ejercicio. Los gráficos impresos corresponden al "Video de entrenamiento con pesas de gimnasia de 20 minutos" de SparkPeople, que proporciona instrucción dinámica sobre los ejercicios. Los ejercicios incluyen extensiones de tríceps, levantamientos dobles de piernas, estiramiento de postura del niño, estiramiento de tríceps, estocadas estacionarias con flexiones de bíceps, puentes, estiramiento oblicuo, estiramiento de flexión hacia adelante y abdominales, entre otros.
