El nivel de fuerza explica que la cantidad de peso que un atleta puede agacharse depende de su peso y experiencia. El mundo del levantamiento de pesas utiliza pesos estándar y métricos, con un kilogramo equivalente a 2.2 libras. Un levantador de pesas sin entrenamiento que pesa 100 kilogramos puede agacharse 55 kilogramos, o el 55 por ciento de su peso.
Para un principiante, se debe usar la mitad del peso corporal para poder establecer la técnica y la forma adecuadas. Strong Lift explica que una sentadilla completa consiste en pararse con los pies separados al ancho de los hombros, con la barra apoyada en los hombros. Para comenzar, el atleta se agacha hasta que la articulación de la cadera está debajo de la articulación de la rodilla. Este movimiento debe progresar más allá de la articulación de la rodilla, o de lo contrario no se considera una sentadilla; y, puede resultar en lesiones graves. Después de cada sentadilla, el atleta vuelve a la posición inicial.
