Los mejores ejercicios para reducir el tamaño de la cintura son las actividades cardiovasculares y los movimientos dirigidos al transverso del abdomen, como los tablones laterales y los volantes. Para obtener una cintura más pequeña, las necesidades individuales para reducir su porcentaje de grasa corporal y realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de su estómago.
Los ejercicios cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta, nadar, bailar y caminar a paso ligero, ayudan a los deportistas a quemar más calorías. Cuando un individuo quema más calorías de las que consume, puede reducir su cantidad de grasa corporal. Aunque es imposible detectar reducir la grasa corporal, reducir el porcentaje de grasa corporal en general ayuda a disminuir el tamaño de la cintura. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular cada día.
La tabla lateral se realiza recostándose sobre el lado del cuerpo con los pies escalonados para soporte y el antebrazo perpendicular al torso. Las caderas se levantan para que el cuerpo forme una línea recta; el cuerpo vuelve a su posición original.
Con el volante, las piernas se sostienen contra la pared con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Las piernas se extienden contra la pared a medida que el torso rueda hacia adelante mientras las manos tocan los pies. Los abdominales deben mantenerse apretados todo el tiempo.
Los movimientos de fuerza abdominal deben realizarse tres veces por semana.
