Dos ejercicios abdominales efectivos que puedes hacer en casa son el puente opuesto al alcance de la pierna y el brazo. Usa una esterilla de yoga, una toalla o una almohadilla para el piso para que los ejercicios sean más cómodos.
Para hacer el puente frente al brazo y la pierna, acuéstese boca arriba, con la rodilla izquierda doblada y el pie izquierdo apoyado en el suelo. Extiende tu pierna derecha hacia el techo. Usando su brazo izquierdo, alcance el techo mientras mantiene su brazo derecho firmemente a su lado. Mantenga sus caderas y hombros inmóviles y mueva su pierna levantada hacia la derecha y el brazo levantado hacia la izquierda. Concéntrese en sus abdominales y regrese su brazo y pierna al centro. Repita este ejercicio 10 a 12 veces, luego cambie de lado.
Para hacer un retroceso de burro, arrodíllate a cuatro patas con los dedos de los pies metidos debajo. Luego, jale su estómago hacia su columna vertebral mientras contrae su abdomen. Mientras su abdomen está contraído, levante ambas rodillas dos pulgadas del suelo y lleve la rodilla derecha a la nariz. Patea tu pierna derecha hacia atrás detrás de ti mientras aprietas los músculos de tu trasero. Para proteger su espalda y maximizar la eficiencia del ejercicio, mantenga su abdomen bajo contraído y sus caderas mirando hacia el suelo. Repita este ejercicio ocho veces, luego cambie de pierna y repita.
