Los planes de alimentación y las dietas de 800 calorías al día deben incluir una gran cantidad de productos sin grasa y bajos en grasa. Incorpore estos artículos a lo largo del desayuno, almuerzo, cena y bocadillos.
Para el desayuno, coma 1 huevo duro con 1 rebanada de pan integral emparejado con 1/2 taza de leche descremada. Alternativamente, tome 1 taza pequeña de yogur bajo en grasa y una taza de cubitos de sandía, o 1 taza de cereal y 3/4 taza de leche descremada.
Para el almuerzo, coma 1 porción de ensalada verde con 1/2 taza de pollo a la parrilla. Combínalo con 1 tazón pequeño de sopa de verduras clara y unas cuantas galletas. Alternativamente, tome un pequeño sándwich de pollo sin propagación.
Para la cena, coma 1 pechuga de pollo a la parrilla de 3 onzas con 3 onzas de batata al horno y 1/2 taza de brócoli al vapor. Combínelo con 1/2 onzas de arándanos secos o 1/3 taza de duraznos enlatados para el postre.
Para bocadillos, tenga opciones más saludables como frutas como fresas y frambuesas, o yogures y quesos bajos en grasa, galletas de jengibre y galletas.
Prepare su comida con especias para obtener más sabor, pero no use grasa, aceite o mantequilla. Use vinagre, limón y lima para darle sabor, aunque es una buena idea no tener más de lo que se encontraría en un limón o lima al día. Use la salsa de soja, la salsa tabasco y la salsa picante moderadamente. Asegúrate de que no haya azúcar en los ingredientes.
