Para perder 10 libras en un solo mes, Shape recomienda quemar entre 1,000 y 1,200 calorías por día a través de una combinación saludable de dieta controlada y ejercicio. Una sola libra de grasa equivale a 3,500 calorías, lo que significa que es necesario quemar un total de 35,000 calorías en un mes para perder 10 libras completas.
Según Shape, un objetivo de pérdida de peso de 10 libras en un mes es ambicioso, pero se puede obtener. Se recomienda llevar un diario de alimentos y diarios durante este tiempo para tener un registro detallado de todas las calorías consumidas a través de los alimentos y quemadas con el ejercicio. Esto elimina las conjeturas y asegura que las cifras no sean aproximadas. Es esencial comprender que el control de calorías debe ser exacto para lograr un objetivo de pérdida de peso. Un diario de dieta y ejercicio también brinda visibilidad de los malos hábitos, como meriendas innecesarias y cualquier día de inactividad en el gimnasio.
Shape aconseja incorporar el ejercicio moderado en el horario de una persona de cinco a seis días por semana. Las actividades como kickboxing y correr queman muchas calorías en un corto período de tiempo. Los resultados varían para cada individuo según su edad, peso actual e intensidad de entrenamiento.
Comer porciones más pequeñas es una excelente manera de reducir el exceso de calorías cada día. Una persona que hace una dieta saludable puede disfrutar de muchos de los alimentos que ama, solo en cantidades más pequeñas. La clave es eliminar los alimentos procesados que contienen calorías vacías. Las calorías vacías son calorías sin valor nutricional. La dieta debe incluir bocadillos saludables, verduras frescas y frutas, tales como: zanahorias, apio, brócoli, arándanos, frambuesas y aguacate, con moderación.
La revista de prevención le recuerda a las personas que hacen dieta que beban mucha agua, porque el hambre a menudo puede confundirse con la sed. Una persona a dieta debe beber un gran vaso de agua y esperar unos 10 minutos, antes de decidir si están legítimamente hambrientos. La revista de prevención dice que una persona que hace dieta debe eliminar el azúcar de su dieta, incluso las bebidas azucaradas como las gaseosas también. El agua con un chorrito de jugo de limón es un refresco más saludable y sin calorías.
Un montón de pequeños cambios hacen que los objetivos de pérdida de peso sean alcanzables en poco tiempo. Los pequeños cambios incluyen estacionar más lejos en un estacionamiento y subir las escaleras en lugar del elevador. Para acelerar la pérdida de peso, una persona que hace dieta puede agregar ejercicio regular a su rutina diaria. Revista de prevención confirma que el caminar ayuda en la pérdida de peso. Una caminata diaria de 20 minutos ayuda a quemar algunas calorías adicionales, tonifica los músculos y reduce el estrés.
