De acuerdo con Jennifer Cohen, colaboradora de Forbes Wellness, las claves para quemar la grasa del vientre rápidamente incluyen obtener la cantidad adecuada de sueño cada noche (al menos 7 horas), realizar breves ráfagas de ejercicios de bombeo del corazón que funcionan en todo el cuerpo y reducir el azúcar consumo. Además, aumentar la ingesta de vitamina C para ayudar a reducir los niveles de cortisol, así como comer grasas buenas como las que se encuentran en el salmón, el aguacate y las nueces, y trabajar en una respiración más lenta y enfocada. Cuando el cuerpo está estresado, descompone el músculo magro y almacena más grasa, por lo que reducir el estrés también puede hacer una gran diferencia.
Cohen explica que quedarse despierto hasta tarde elimina los biorritmos, lo que hace que una persona coma más. Específicamente, el cansancio hace que el cuerpo produzca más ghrelina, lo que provoca los antojos de alimentos azucarados y otros alimentos que engordan. Perder el sueño también afecta la producción de hormonas, cambiando los niveles de cortisol que pueden causar sensibilidad a la insulina, que es la causa principal del desarrollo de la grasa abdominal.
Muchos programas de ejercicio a menudo se enfocan en apuntar al área abdominal, sin embargo, mientras que hacer series largas de abdominales puede dejar fuertes los músculos del estómago, no es efectivo para quemar grasa del vientre. Trabajar el sistema cardiovascular y los múltiples grupos musculares es una opción mucho mejor para quemar grasa en general.
La elección de alimentos también juega un papel importante en la pérdida de grasa del vientre. Comience por reemplazar los alimentos azucarados con alternativas con alto contenido de proteínas y azúcar. Además, busque formas de aumentar la ingesta de vitamina C en el cuerpo, ya que ayuda al cuerpo a producir carnitina, que a su vez ayuda al cuerpo a convertir la grasa en combustible utilizable. Men's Fitness también sugiere reemplazar los carbohidratos con proteínas porque el cuerpo quema más calorías cuando digiere las proteínas.
