Para obtener un paquete de seis en solo unas pocas semanas, debe comenzar con un bajo porcentaje de grasa corporal. Debe comer una dieta baja en calorías y grasa, hacer ejercicio regularmente y quemar más calorías de las que consume.
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Reduzca la cantidad de calorías que consume
Reduzca la cantidad de calorías que consume cada día. Coma comidas más pequeñas cada 2-3 horas para mantener un metabolismo más rápido, pero controle la cantidad de calorías totales que consume. La cantidad de calorías que consume debe ser menor que la cantidad de calorías que quema.
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Coma alimentos magros
Reduzca la cantidad de carbohidratos en su dieta, incluido el azúcar. Aumente la cantidad de proteínas magras en su dieta, como claras de huevo, pescado, pechugas de pollo sin piel y yogur griego sin grasa e incluya grasas saludables como las de pescado, nueces y aguacates.
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Ejercite los músculos abdominales con regularidad
Ejercite los músculos abdominales al menos 3 veces a la semana. Realice ejercicios dirigidos a áreas específicas del abdomen, como abdominales, elevaciones de piernas y elevaciones verticales de las rodillas.
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Aumente la cantidad de calorías quemadas
Aumente la cantidad de ejercicio aeróbico diario. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, andar en bicicleta y los entrenadores elípticos queman calorías y grasa para que los músculos abdominales se vean a través. Ejercicio 30-40 minutos 6 días a la semana.
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Beba mucha agua
beba al menos 8 vasos (64 onzas) de agua diariamente para mantener su cuerpo hidratado y permitir que sus músculos funcionen correctamente.
