Las dietas dietéticas recomendadas, o RDA, fueron reemplazadas en la década de 1990 por las ingestas dietéticas de referencia o DRI. La forma más sencilla de calcular su DRI es a través de la herramienta DRI interactivo para profesionales de la salud disponible en el sitio web del Centro de Alimentos y Nutrición del USDA.
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Ingrese sus datos personales
El DRI individual se calcula según el género, la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad diaria. Primero, ingrese si usted es hombre o mujer. Si usted es mujer, el formulario le pregunta si está embarazada, en qué trimestre se encuentra, si está embarazada, y cuánto tiempo ha estado amamantando si está amamantando. Ingrese su edad en años o, si está calculando el DRI de un bebé menor de 12 meses, ingrese la edad del bebé en meses.
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Mida su altura y peso
Mida su altura en pies y pulgadas y su peso en libras, e ingrese los datos en el espacio apropiado. También hay una opción para utilizar el sistema métrico.
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Evalúe su nivel de actividad diaria promedio
Elija entre cuatro niveles de actividad diaria posibles. Sedentario significa que no hace ejercicio, sino que hace jardinería o tareas domésticas. Baja activa significa que haces 30 minutos de actividad moderada, como caminar. Activo significa que realiza 60 minutos de actividad moderada, como caminar, trotar o 30 minutos de carrera. Muy activo significa que haces de 45 a 60 minutos de ejercicio intenso.
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Lea los resultados
Una vez que haya ingresado los datos apropiados, la herramienta DRI calcula su asignación dietética individual recomendada, ingesta adecuada, nivel de ingesta superior tolerable y requerimiento promedio estimado para cada nutriente importante.
