Una forma de reducir el dolor de hombro causado por dormir de lado es acostarse en una posición de "abrazo", donde extiendes el brazo inferior hacia afuera, informa Women's Health. A continuación, use ambos brazos para abrazar suavemente una almohada contra su pecho.
Curvar el brazo para apoyar la cabeza es una causa común de dolor en el hombro debido al sueño lateral, según Women's Health. Esto acentúa el plexo braquial, un complejo de nervios en el cuello y el hombro, y provoca dolor. Si uno de tus hombros ya está dolorido, deja que sea el hombro superior hasta que sane. Si ambos de sus hombros están adoloridos, duerma sobre su espalda por un tiempo para que ambos descansen.
También se recomienda cambiar de lado regularmente, sugiere Everyday Health. Dormir siempre en el mismo lado puede causar desequilibrios a largo plazo, ya que el lado inferior se comprime y el lado superior se estira. Esto puede provocar un dolor crónico con el tiempo.
Si te resulta demasiado doloroso dormir de lado, experimenta con mover el hombro ligeramente hacia adelante o hacia atrás, sugieren los especialistas en dolor avanzado médico. Use almohadas para ayudar a mantener su posición y mantenerse en su lugar mientras duerme. Una toalla enrollada o una almohada pequeña debajo de su cuello puede ayudar a aliviar el dolor de cuello, que puede estar relacionado con el dolor de hombro.
