El fosfato de creatina, o fosfocreatina, funciona mediante la regeneración del suministro de trifosfato de adenosina (ATP) en el cuerpo, según la Universidad de Delaware. El fosfato de creatina transfiere fosfatos de alta energía al difosfato de adenosina (ADP ), que crea moléculas de ATP y creatina en los músculos. El ATP potencia las contracciones musculares, por lo que cuando el cuerpo tiene más moléculas de ATP, los músculos pueden ejercer más fuerza en períodos cortos. ADP es un subproducto de las contracciones musculares.
Las ventajas de la suplementación con fosfato de creatina incluyen una mayor masa muscular y fuerza. La principal desventaja es que no se han realizado estudios sobre los efectos a largo plazo de los suplementos de fosfato de creatina. La Universidad de Delaware señala que algunos científicos creen que el suplemento de creatina regular puede reducir la capacidad natural del cuerpo de producir fosfato de creatina por sí solo. Otra desventaja es que este tipo de producto químico es bueno solo para breves ráfagas de energía en lugar de largos períodos de ejercicio. Las personas que levantan pesas ven los beneficios del fosfato de creatina, pero los corredores de larga distancia no lo hacen.
La Universidad de Quinnipiac afirma que la fosfocreatina se agota en los primeros segundos de ejercicio intenso. Sin embargo, cuando se agrega más sustancia a los músculos, el equilibrio del sistema cambia a la creación de ATP. El ATP se puede usar de nuevo para impulsar los músculos durante otros 10 segundos, que es aproximadamente el tiempo que tardan los velocistas de clase mundial en correr 100 metros.
