Según FTM Fitness World, el cuidado adecuado de los músculos incluye reposo, estiramiento, masaje, respiración adecuada durante el ejercicio y agua potable. Al realizar el cuidado adecuado de los músculos, es menos probable que una persona sufra lesiones y evitar mesetas de entrenamiento.
FTM Fitness World explica que una persona no debe concentrarse en desarrollar un solo grupo muscular todo el tiempo. Asigne un período de descanso de 48 horas para evitar el exceso de trabajo en los músculos. Además, dormir lo suficiente cada noche es importante porque los músculos se desarrollan y eliminan los desechos corporales mientras la persona está durmiendo.
Según FTM Fitness World, una persona no solo debe estirarse antes de un entrenamiento, sino que debe realizar ejercicios de estiramiento todos los días. Los estiramientos estáticos o los que involucran mantener la misma posición durante 5 a 30 segundos son buenos para la flexibilidad y para relajar los músculos. Se recomienda realizar estiramientos estáticos una o dos veces al día, pero no antes de realizar un entrenamiento. Por otro lado, los estiramientos dinámicos son aquellos que se realizan antes de practicar deportes o levantar pesas para mejorar el rendimiento, mejorar el flujo sanguíneo y la fuerza y evitar lesiones.
FTM Fitness World explica que el masaje ayuda a los músculos a recuperarse y mejorar el rango de movimiento, la flexibilidad y el tono muscular. Por otra parte, el masaje también ayuda en la eliminación de toxinas del cuerpo. Por último, mantenerse hidratado es importante para regular el metabolismo, eliminar las toxinas y energizar el cuerpo.
