La desventaja más importante del entrenamiento con fartlek es que, en comparación con otros entrenamientos para correr, es más fácil para los atletas saltear las porciones duras y más difícil para los entrenadores monitorear el progreso de un entrenamiento a otro, según Teach PE La Universidad de Sheffield. La capacitación de Fartlek se usa para aumentar la velocidad y la resistencia de la carrera, según la Universidad de Sheffield.
El entrenamiento con Fartlek es una rutina de ejercicios en la que los períodos de ejercicio intenso se mezclan con los períodos de ejercicio fácil. Teach PE cita el ejemplo de un ejercicio de carrera en el que los atletas corren a toda velocidad durante diez segundos (duro), caminan rápido durante veinte segundos (fácil) y luego corren durante un minuto (fácil).
Teach PE también señala que hay ventajas en el entrenamiento con Fartlek. Es una buena preparación para los deportes que requieren cambios de ritmo, y también es fácilmente adaptable a los niveles individuales de condición física. La Universidad de Sheffield señala que el entrenamiento con Fartlek proporciona una excelente introducción a los entrenamientos de mayor intensidad. También es útil en la preparación para una variedad de eventos deportivos y juegos de equipo. El entrenamiento de Fartlek también utiliza todos los sistemas de energía del cuerpo, lo que prepara a los atletas para los cambios en la intensidad del ejercicio durante la competición. El entrenamiento de Fartlek también beneficia a los atletas al mejorar la capacidad de oxígeno, el umbral de lactato y la economía del ejercicio.
