Los estiramientos de los músculos isquiotibiales en posición sentada, acostada y de pie son algunos ejercicios seguros para un quiste de Baker, según Knee-Pain-Explained.com. Las sesiones de estiramiento deben realizarse dos veces al día y durante una sesión Cada estiramiento debe mantenerse durante 30 segundos antes de ser liberado, luego debe repetirse un total de tres veces. Al hacer los estiramientos, las personas deben elegir la posición particular que les resulte más cómoda.
Los individuos pueden realizar el ejercicio de estiramiento del tendón de la corva colocando un pie sobre un objeto de aproximadamente 1 1/2 pies de altura, mientras que el otro pie descansa sobre el piso, y luego doblando ligeramente la rodilla a unos 15 grados, explica Knee- Dolor-Explicado.com. Desde esta posición, deben inclinarse lentamente hacia adelante y hacia abajo hasta que sientan que la parte media de la parte posterior del muslo se estira.
Alternativamente, se puede hacer un estiramiento similar acostado sobre la espalda, doblando la rodilla que requiere estiramiento y sujetando la parte posterior del muslo con una mano y la parte posterior de la pantorrilla con la otra, como lo indica IPC Physical Terapia. A partir de ahí, el individuo tira de la pierna hacia el pecho mientras mantiene la rodilla doblada a unos 20 grados, hasta que la mitad del muslo se estira con fuerza.
Para estirar el tendón de la corva de la posición sentada, las personas deben sentarse en el borde de una silla con la pierna enferma ligeramente doblada en la parte delantera, señala Knee-Pain-Explained.com. Mientras están sentados, deben inclinarse hacia adelante, manteniendo la cabeza en alto y la espalda recta, hasta que la parte posterior del muslo se estire.
