Las formas de aliviar el estreñimiento incluyen consumir suficiente fibra, tomar probióticos, comer pescado o aceite de ricino y tomar ciertas hierbas, afirma Everyday Health. Hacer ejercicio con regularidad y beber suficiente agua puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. , señala WebMD. Evitar la carne, los alimentos ricos en grasa y los alimentos procesados también puede ayudar a aliviar el problema.
Los frijoles, el salvado, el hielo marrón y el pan son alimentos ricos en fibra, explica WebMD. Los albaricoques, las ciruelas y las pasas también son buenas fuentes de fibra. Las verduras, incluidos los espárragos, las coles de Bruselas y las zanahorias también contienen altas cantidades de fibra. Una persona que sufre de estreñimiento debe consumir alimentos enriquecidos con fibra con agua para evitar empeorar el problema, informa Everyday Health.
Las hierbas que ayudan en el tratamiento del estreñimiento incluyen sen, linaza, cebada, fenogreco y aloe, de acuerdo con Everyday Health. La cáscara segrada también puede contrarrestar el estreñimiento. Una persona con estreñimiento debe consultar a un médico antes de usar hierbas para evitar ciertos efectos secundarios, que pueden incluir calambres. El yogur es una buena fuente de probióticos, que son bacterias que ayudan en la digestión.
Antes de usar aceite de ricino, las personas deben mezclarlo con un edulcorante para mejorar el sabor, explica Everyday Health. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar la digestión y contrarrestar el estreñimiento. Buenas fuentes de estos ácidos grasos incluyen arenque, caballa, atún, sardinas y salmón. Las personas deben consumir cantidades moderadas de aceite de pescado para evitar los efectos secundarios, que pueden incluir hinchazón, gases y sangrado.
