Según WebMD, la mejor manera de perder peso rápidamente es mantener un régimen de dieta y ejercicio que produzca un déficit de 500 calorías todos los días. Un déficit de calorías es la diferencia entre la cantidad de calorías quemadas y la cantidad de calorías consumidas. Para el dieter promedio, un déficit diario de 500 calorías produce una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
Para ayudar en el conteo de calorías, WebMD sugiere llevar un diario o diario de alimentos y ejercicios para realizar un seguimiento de la ingesta y salida de calorías. Para el consumo, el sitio recomienda evitar las carnes grasas y lácteos, los azúcares agregados, la sal y el almidón en favor de las frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa y pescado. Los consejos de la Clínica Mayo incluyen evitar los alimentos ricos en calorías o reemplazarlos con sustitutos bajos en calorías. La Clínica Mayo también sugiere reducir el tamaño de las porciones. La revista Health y la Clínica Mayo están de acuerdo en que las personas que hacen dieta deben purgar las despensas de alimentos poco saludables y evitar los pasillos de comida chatarra en el supermercado.
Para la parte de ejercicio del plan, WebMD sugiere que las personas que hacen dieta realicen al menos una hora de ejercicio todos los días, y la Clínica Mayo también apoya el aumento del ejercicio físico. La revista Health recomienda los ejercicios cortos durante el día, como abdominales y sentadillas.
