La ingesta adecuada de biotina depende de la edad de la persona que toma el suplemento y varía de 5 a 35 microgramos por día, informa WebMD. Sin embargo, la necesidad de complementar este nutriente es infrecuente porque es raro tener deficiencia de biotina, dice la Clínica Mayo.
La biotina, también conocida como vitamina H, es importante para mantener la salud en el tracto digestivo, la piel, los nervios, las células y el metabolismo, según WebMD. La ingesta diaria recomendada es de 10 a 20 microgramos desde la infancia hasta los tres años, 25 microgramos para niños de cuatro a seis años, 30 microgramos para las edades de 7 a 10 años y entre 30 y 100 microgramos para adolescentes y adultos, informa la Clínica Mayo. p>
