Sudar más con entrenamientos de cardio intensos resulta en perder 5 libras en una semana, de acuerdo con Fit Day. Agregar pesos durante los entrenamientos de cardio acelera el proceso. Love to Know explica que hacer ejercicio durante 30 minutos al menos de tres a cinco veces por semana está dentro del rango normal, pero hacer ejercicio dos veces al día quema más calorías.
Los mejores tipos de ejercicios a realizar son aquellos que combinan entrenamiento de fuerza y aeróbicos. Hacer yoga o Pilates después de un día de ejercicio quema calorías adicionales; también hace que el cuerpo sea más ágil y crea paz mental para un descanso adecuado. Para quemar calorías adicionales, realice actividades físicas favoritas, como pasear al perro o nadar.
Perder 5 libras en una semana significa reducir calorías a 1,500 calorías por día, pero no caer por debajo de 1,200 calorías. Coma porciones de comida más pequeñas a lo largo del día para obtener energía y acelerar el metabolismo. Mezclar la ingesta calórica con cada comida estimula el metabolismo; Cada comida debe contener un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos complejos y frutas y verduras. Comience el día con un desayuno saludable y coma un pequeño refrigerio cada cuatro horas.
Evite probar cuando cocine y pequeños bocados de dulces y papas fritas. Los dulces, los refrescos y el alcohol deben eliminarse durante los próximos siete días para maximizar los resultados de la pérdida de peso. Haga un mapa de las comidas y bebidas para la próxima semana para mantener la coherencia. Las formas de resistir los antojos incluyen cepillarse los dientes y beber agua.
Un diario de alimentos es una herramienta clave para seguir un plan de dieta y ejercicio. A diario, escriba los alimentos específicos que come y los ejercicios que realiza.
