De acuerdo con la entrenadora personal certificada Paige Waehner para About.com, un programa efectivo de entrenamiento de la fuerza se basa en un enfoque consistente y planificado que utiliza varias maniobras de soporte de peso destinadas a descomponer el tejido muscular y luego repararlo sueño reparador y una dieta que contiene muchas proteínas magras. La fuerza aumenta a medida que los ejercicios se modifican continuamente para desafiar a los grupos musculares más allá de sus límites de entrenamiento actuales.
Waehner explica que los músculos contienen su propio tipo de memoria. Dependiendo de la regularidad y la intensidad de un régimen de entrenamiento, los músculos generalmente requieren un cambio cada cuatro a seis semanas para evitar la meseta. Están diseñados para adaptarse a las crecientes demandas solo tanto como se requiere de ellos. Una vez que los músculos aprenden a realizar un movimiento repetitivo en un límite de peso y posición establecidos, comienzan a gastar menos energía para completar la misma acción. Esto hace que los músculos conserven su tamaño sin ningún crecimiento. La fuerza solo mejora a medida que se imponen mayores demandas en el cuerpo para obligar a los grupos musculares a mantener su agrandamiento a través de la creación de un nuevo tejido. Si no se usan los músculos, comienzan a deteriorarse.
Waehner recomienda reunirse con un entrenador personal para hablar sobre los objetivos de entrenamiento de la fuerza y trabajar en un programa de ejercicios personalizado diseñado para cumplir esos objetivos. También es importante permanecer seguro y metódico para evitar el esfuerzo excesivo o la lesión de los músculos al empujarlos demasiado lejos.
