De acuerdo con WebMD, las personas pueden mejorar su sistema inmunológico durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio regularmente, comiendo de manera saludable, manejando el estrés, riendo y estableciendo mejores redes sociales. Everyday Health aconseja evitar el humo del tabaco y el alcohol, y pasar tiempo bajo la luz del sol.
Everyday Health explica que la luz solar es importante porque conduce a la producción de vitamina D. En verano, de 10 a 15 minutos diarios de luz solar (con filtro solar) es suficiente. En otras épocas del año, la luz solar puede ser demasiado débil y los suplementos de vitamina D pueden ayudar.
WebMD recomienda dormir de siete a nueve horas por noche para mantener las hormonas del estrés en equilibrio. Las personas deben hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día porque ayuda a evitar los resfriados y libera hormonas que inducen emociones positivas. El ejercicio a menudo también conduce a un mejor sueño.
Según WebMD, consumir demasiados carbohidratos puede llevar a una disminución en las células del sistema inmunológico que destruyen las bacterias. Una dieta saludable que ayude al sistema inmunológico debe centrarse en alimentos ricos en vitaminas C y E, zinc y betacaroteno. Las frutas y verduras de colores brillantes, como los cítricos, la manzana, la col rizada, las uvas y las zanahorias son buenas. El estrés daña el sistema inmunológico, por lo que lidiar con el estrés al disminuir la velocidad, meditar y hacer amigos también ayuda.
