Para que las personas con peso estable pierdan 100 libras en tres meses, deben crear un déficit de 3,684 calorías por día con la dieta y el ejercicio, explica WebMD. Eliminar 3,684 calorías por día solo en alimentos posible para una persona que normalmente consume más de 4,634 calorías por día.
La ingesta calórica más baja recomendada es de 1.050 calorías, y comer menos de esta cantidad puede ser peligroso, advierte WebMD. La mayoría de los profesionales de la salud consideran que la pérdida de peso tan rápida como las 7.5 libras por semana necesarias para 100 libras en tres meses se considera inusual e insegura en la mayoría de las circunstancias. Reducir las calorías al eliminar alimentos específicos, como las sales y los almidones, puede acelerar la pérdida de peso al principio, pero debido a que el peso que se pierde con esta estrategia suele ser el peso del agua, su efectividad se limita durante períodos más largos.
Las dietas a largo plazo limitan estos alimentos y las grasas animales a la vez que reducen el consumo total de calorías, pero la dieta sola es menos efectiva que la combinación de dieta y ejercicio para crear el déficit calórico necesario. Hacer ejercicio moderadamente durante una hora cada día quema las calorías adicionales necesarias para perder peso más rápido. El ejercicio moderado significa romper y mantener el sudor durante todo el entrenamiento, que puede lograrse mediante un calentamiento cardiovascular, seguido de un entrenamiento con pesas ligeras que hace que el cuerpo se mueva y forme músculos magros y tonificados.
