Para ganar 30 libras en un período de un mes, una persona debe comprar los alimentos apropiados, cambiar su dieta y participar en un programa de entrenamiento de fuerza. Si bien puede lograrse un rápido aumento de peso, puede presentar riesgos cardiovasculares y debe realizarse con precaución.
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Compre los alimentos apropiados
Tener los alimentos correctos a mano en todo momento es fundamental. Los huevos, la fruta, el bistec, el pollo y el pescado promueven el aumento de peso porque tienen un alto contenido de proteínas o de carbohidratos. Puede encontrar fácilmente todos estos alimentos en las tiendas de comestibles locales.
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Cambie sus hábitos alimenticios
El aumento de peso se logra al ingerir varias comidas al día que son altas en grasas y proteínas. Por ejemplo, el desayuno puede incluir huevos revueltos y tocino, y una mezcla de frutas puede consumirse un par de horas después. Consuma el bistec y la ensalada a lo largo del día y siga cada ejercicio con un batido de proteínas. Por último, asegúrese de que cada cena incluya un elemento rico en proteínas, como la tilapia.
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Participe en un programa de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que ayuda a aumentar el peso. Realice press de banca, peso muerto, sentadillas y otros ejercicios que fortalezcan y aumenten la fuerza de sus músculos. Recuerde que el cuerpo también necesita suficiente descanso entre los entrenamientos para cada grupo muscular.
