Para deshacerse rápidamente de la grasa abdominal, haga ejercicio regularmente, reduzca las calorías mientras come alimentos saludables, duerma de siete a ocho horas por noche y reduzca el estrés. Los resultados se pueden ver dentro de una semana. La grasa no se puede reducir en un área específica del cuerpo, pero la primera área donde se produce la pérdida de grasa es generalmente el estómago.
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Realice ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza
Haga ejercicio de cuatro a seis días por semana durante 30 a 60 minutos. El ejercicio cardiovascular incluye trotar, bailar, practicar deportes y nadar. El entrenamiento a intervalos, que requiere alternar entre ejercicios cardiovasculares de alta y baja intensidad, es otra forma efectiva de quemar calorías. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, desarrollan músculos, que queman más calorías.
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Coma una dieta saludable
Las opciones de alimentos saludables incluyen pollo, pescado, huevos, granos enteros, frutas y verduras. Evitar el azúcar, los almidones y el sodio. Beba al menos 8 tazas de agua por día.
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Duerma lo suficiente
La producción de hormonas se ve afectada por la falta de sueño que contribuye al aumento de grasa. De siete a ocho horas de sueño por noche es la cantidad óptima. Menos de cinco horas o más de ocho horas de sueño pueden tener un impacto negativo en la pérdida de grasa.
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Controle el estrés
El estrés hace que los niveles de cortisol aumenten, lo que dificulta la pérdida de grasa. Los métodos para controlar el estrés incluyen la meditación, el ejercicio y pasar tiempo con amigos. Tomar vitamina C también ayuda a contrarrestar el estrés y es útil para quemar grasa.
