Para obtener el six-pack abs fast, haga un seguimiento de sus calorías, modifique su dieta y realice ejercicios abdominales específicos. Obtener six-pack abs es difícil y requiere un esfuerzo considerable.
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Controle su ingesta de calorías
Intente quemar más calorías de las que consume cada día. Anote la cantidad de calorías que contienen los alimentos que consume y planifique sus rutinas de ejercicio de acuerdo con ellas.
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Coma alimentos saludables
Limite su consumo de productos lácteos grasos y carnes. Asegúrese de comer muchas frutas, verduras, alimentos ricos en fibra y granos enteros.
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Haga ejercicios con la bicicleta
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados y el pecho curvado sobre las costillas. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho y extienda la pierna derecha simultáneamente. Mientras hace esto, gire el hombro derecho en la dirección de la rodilla derecha. Invierta la posición lentamente y repita.
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Ejecuta la tabla del codo doblado
Manteniendo tu columna lo más recta posible, acuéstate boca abajo. Levante su cuerpo con los antebrazos y dedos de los pies, y mantenga esa posición durante cinco segundos. Aumente la duración de la retención mientras repite el ejercicio.
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Realice la contracción inversa
Acuéstese boca arriba con la columna recta, las manos a los lados, las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies juntos. Contraiga sus abdominales mientras exhala y levanta sus caderas hacia su caja torácica. Repita según lo deseado.
