La ingesta diaria recomendada de potasio para las personas de 14 años o más es de 4.700 miligramos, según WebMD. Una mujer que amamanta necesita algo más que el promedio, con 5.100 miligramos. Los niños de entre 1 y 3 años necesitan 3.000 miligramos, los niños de 4 a 8 años necesitan 3.800 miligramos y los niños de 9 a 13 años necesitan 4.500 miligramos.
El potasio ayuda en la contracción muscular, el equilibrio de fluidos y la presión arterial, señala WebMD. Los niveles anormales de potasio pueden causar una variedad de problemas, incluyendo calambres musculares y debilidad, náuseas, presión arterial baja, confusión e irritabilidad.
La mayoría de las personas no consumen la cantidad diaria recomendada de potasio, explica WebMD. El potasio se encuentra naturalmente en muchos alimentos, como espinacas, batatas, yogur, bananas y brócoli. Aumentar la ingesta de esos alimentos puede ayudar a alcanzar las cantidades recomendadas.
