Para perder peso, una persona debe consumir menos calorías de las que consume cada día. Una cantidad segura para perder cada semana es de 1 a 3 libras, lo que sería entre media libra y 1.5 libras. En tres días. La creación de un déficit calórico de 500 a 1500 calorías por día generalmente resulta en esta cantidad de pérdida de peso.
Las personas más pesadas pueden perder grandes cantidades de peso en la misma cantidad de tiempo mientras se mantienen saludables. Reducir la ingesta de sal puede resultar en una pérdida inicial más grande debido a una pérdida de peso de agua. Limitar la ingesta de almidón también ayuda a disminuir la retención de líquidos. Juntos, limitar estas dos cosas puede resultar en hasta 5 libras de peso perdido.
Para crear este déficit, una persona debe comer menos calorías que su nivel de mantenimiento mientras mantiene la misma cantidad de actividad física, o comer en niveles de mantenimiento mientras aumenta la actividad física. Por ejemplo, una persona de 200 libras puede quemar más de 500 calorías en una hora en bicicleta a 12 millas por hora.
Alternativamente, mezcle y combine consumiendo menos calorías y haciendo más ejercicio para obtener los beneficios de ambos estilos de pérdida de peso. Una mayor ingesta de agua y vegetales ayuda a que una persona se sienta satisfecha, lo que facilita la creación de un déficit de calorías sin sentir hambre. Las comidas deben distribuirse a lo largo del día y consumirse con mayor frecuencia. La idea es comer suficientes alimentos para proporcionar energía adecuada hasta la próxima comida.
Cuando el cuerpo está pasando por cambios metabólicos, el descanso suficiente es crítico. Una persona debe dormir por lo menos 7.5 horas durante cada uno de los tres días. Durante el sueño, los niveles de hormonas del cuerpo que controlan el apetito se activan. Sin suficiente sueño, el cuerpo puede requerir alimentos adicionales para llevar a cabo los procesos metabólicos.
