Una persona con peso estable que quiera perder 60 libras en dos meses tendría que crear un déficit de 3,500 calorías por día con la dieta y el ejercicio, explica WebMD. Eliminando 3,500 calorías por día solo en alimentos Es posible si una persona ya come más de 4,550 calorías por día.
La pérdida de peso solo debe estar entre 2 y 3 libras por semana después de la primera semana, advierte WebMD. La primera semana puede iniciarse eliminando alimentos específicos, como las sales y los almidones, que reducen el exceso de peso del agua y podrían reducir el peso hasta 5 libras. Las dietas a largo plazo limitan las sales, los almidones y las grasas animales a la vez que reducen el consumo total de calorías. La ingesta calórica recomendada más baja es de 1.050 calorías, y comer menos de esta cantidad puede ser peligroso.
La dieta sola es menos efectiva que usar una combinación de dieta y ejercicio, según WebMD. Para crear el déficit calórico necesario, uno podría completar un entrenamiento intenso de tres horas cada día para quemar calorías. Los entrenamientos intensos incluyen natación, CrossFit y entrenamiento a intervalos, que incluye ejercicios de calentamiento y una serie de sprints, sentadillas, levantamiento de pesas, flexiones, saltos y ejercicios de enfriamiento.
Antes de intentar un programa de pérdida de peso, dieta y ejercicio, una persona debe consultar a un médico para determinar cómo hacer estas cosas de manera segura.
